Cours de pleine conscience MBSR® en présentiel à Barcelone

Découvrez une méthode de réduction du stress reconnue, développée à la prestigieuse Université du Massachusetts, désormais proposée en présentiel à Barcelone. Ce programme constitue une excellente porte d’entrée pour toute personne souhaitant s’initier à la pleine conscience et apprendre à méditer avec profondeur. Il a été conçu pour aider à diminuer le stress et l’anxiété, tout en vous apprenant à gérer vos émotions avec discernement et à traverser les défis du quotidien avec davantage de clarté. C’est une invitation à entraîner l’esprit et à vivre avec plus de présence.

Au fil de cette retraite de mindfulness, vous renforcerez des compétences personnelles essentielles pour cultiver plus d’énergie, de bien-être et une relation plus consciente à vous-même dans la vie de tous les jours. Les bénéfices peuvent être profondément transformateurs : les participants se sentent souvent mieux armés pour faire face aux situations difficiles avec calme et efficacité, plus reliés à eux-mêmes, et capables de profiter d’un état intérieur plus serein tout en prenant des décisions plus justes. À l’issue du programme de 8 semaines, beaucoup constatent une baisse nette du stress et de l’inconfort, ainsi qu’une augmentation significative de la confiance et de la satisfaction de vie.

Le contenu associe les pratiques fondamentales de pleine conscience à des outils favorisant l’intelligence émotionnelle, la communication assertive et une gestion efficace du temps. L’approche vous accompagne pas à pas dans le « comment » : pratiquer, intégrer et appliquer ces outils dans votre quotidien. Le cours en présentiel à Barcelone comprend 8 séances hebdomadaires ainsi qu’une journée d’approfondissement. Chaque rencontre propose des pratiques interactives, des exercices de développement personnel et un espace d’exploration partagée.

La structure du programme prévoit des cours hebdomadaires de 2,5 heures, avec une recommandation de pratique à domicile de 30 à 45 minutes par jour. Vous recevrez des fichiers MP3 de pratiques guidées et de méditations, ainsi qu’un manuel complet de plus de 100 pages contenant des notes et des supports pédagogiques. Le programme inclut également une retraite silencieuse de 7 heures avec pratiques guidées, ainsi qu’une séance individuelle pour soutenir votre progression personnelle.

• Session 1 : Qu’est-ce que la pleine conscience et l’attention ? - 3 compétences clés pour entraîner l’attention - pratique de présence à l’instant.
• Session 2 : Perception et réalité - l’esprit en mode action versus en mode contemplation - cycles réactifs et modèles mentaux - transformer l’expérience - méditation de pleine conscience.
• Session 3 : Les 4 émotions de base - physiologie et comportement émotionnels - lien entre émotions et santé - rumination et états émotionnels altérés - les 5 étapes de la régulation émotionnelle - méditation en mouvement.
• Session 4 : Qu’est-ce que le stress ? Le stress comme mécanisme de survie - perception du danger - physiologie du stress - sensations corps-esprit - stratégies adaptatives de soin de soi - personnalité et résilience - yoga et pratiques de mouvement conscient.
• Session 5 : Répondre au stress - identifier les facteurs de stress dans la vie personnelle et professionnelle - le cercle de contrôle - comportements et stratégies d’adaptation - différence entre réagir et répondre - méditation de pleine conscience.
• Session 6 : Communication consciente - styles de communication et application de la pleine conscience - écoute consciente et empathie - communication non violente - méditation guidée et marche méditative.
• Session 7 : Soin de soi et gestion du temps - identifier les « voleurs de temps » pour gagner en efficacité - exercice pratique de gestion du temps - l’art de dire « non » de manière positive - méditation guidée de Metta.
• Session 8 : Intégrer les pratiques dans la vie - neurosciences et pleine conscience - 7 habitudes du bonheur - expériences et apprentissages - clôture du programme.

MBSR® Mindfulness and Science est l’un des programmes les plus solidement étayés scientifiquement au monde. Il est dispensé selon le même protocole que celui utilisé au University of Massachusetts Medical Center. Selon diverses études, les participants obtiennent des réductions de plus de 45 % du stress, de l’anxiété et de la dépression, tout en améliorant leur régulation émotionnelle, leur satisfaction de vie, ainsi que leur attention, leur concentration et leur capacité d’apprentissage.

À PROPOS DE L’ENSEIGNANTE : Ania Savina est instructrice MBSR® accréditée et titulaire d’un master en Mindfulness-Based Interventions (MBI). Forte d’une solide expérience en administration et gestion des affaires, elle apporte l’expérience nécessaire pour vous accompagner sur ce chemin. « La vie est meilleure avec la santé. Après des années à privilégier la performance professionnelle au détriment du soin de soi et à faire face à des problèmes de santé liés au stress, j’ai compris que bien-être, bonheur et travail sont compatibles. Aujourd’hui, j’aide les personnes à découvrir qu’il est possible de vivre autrement, de manière plus consciente. »

Petits groupes : Afin de garantir un apprentissage confortable et de veiller au bien-être de chacun, le groupe sera limité à 12 personnes maximum.

Matériel inclus : Tout le matériel nécessaire pour la pratique à domicile et les exercices en centre.

Accompagnement de l’enseignante : Je suis là pour vous accompagner. Tout au long du cours, vous bénéficierez d’un suivi personnalisé pour répondre à vos questions.

Certification : Certificat de participation validé par Mindfulme et l’Association espagnole des instructeurs MBSR®.

Prix : 345€. Tarif early bird spécial pour toute inscription finalisée avant le 15 avril 2026 : 375€. Garantie de satisfaction : si vous assistez à toutes les séances, réalisez la journée d’approfondissement et les tâches demandées, et que vous n’êtes pas satisfait, l’intégralité des frais d’inscription vous sera remboursée.