Offrez-vous une parenthèse de 7 jours en bord de mer, pensée pour conjuguer repos profond, mouvement conscient et évasion. Dans un cadre apaisant face à l’océan, cette expérience invite à ralentir, à prendre soin de soi et à retrouver un équilibre harmonieux entre détente et exploration.
Au fil de la retraite, les pratiques de mat pilates et de yoga vous aideront à gagner en mobilité, à développer votre présence et à renforcer le lien entre le corps et l’esprit. Pas à pas, vous affinerez votre alignement, apprendrez à mieux écouter les besoins de votre corps et construirez une force plus stable, plus durable et plus confiante.
À la fin de la semaine, de nombreux participants repartent avec une sensation de légèreté, de joie et de tonicité retrouvée. Cette retraite s’adresse à toutes et à tous, que vous découvriez tout juste le mat pilates et le yoga ou que vous pratiquiez déjà depuis longtemps. Tous les âges, tous les niveaux de forme et toutes les morphologies sont les bienvenus. En parallèle des séances quotidiennes, vous profiterez aussi d’excursions dans les cenotes, d’une sortie snorkeling et de la beauté naturelle de la région, dans un juste équilibre entre activité et repos.
Au programme : hébergement en bord de plage, repas préparés selon vos préférences alimentaires, massage relaxant face à la mer et deux cours quotidiens de mat pilates et de yoga. Une escapade complète, nourrissante et vivifiante.
Programme des cours :
Sessions matinales de Mat Pilates
- Rise and Align : Un cours de Pilates complet axé sur l’alignement et le travail de résistance.
- At the Beach - Waves and Core : Une séance de Pilates avec accessoires pour un entraînement global du corps, centrée sur le gainage et relevée par l’ajout de poids externes, au bord de la mer.
- Barre Sunrise : Un cours de barre d’une heure orienté bas du corps, avec résistance, cardio et travail d’alignement.
- On the Sand - Sand and Stability : Une pratique de barre énergisante sur la plage, conçue pour renforcer les jambes et la stabilité du centre.
- Burn Barre Burn : Un entraînement puissant pour le bas du corps, mêlant stabilité, accessoires et rythme, avec une fin de séance dédiée au centre du corps.
- Mermaid Sculpt : Une séance de sculpt avec des poids plus lourds, pensée pour aligner, renforcer et tonifier, suivie d’un entraînement HIIT de 15 à 20 minutes.
Yoga au coucher du soleil
- At the Beach - Flow with the Tide : Une pratique douce combinant respiration et son apaisant de l’océan.
- Golden Hour Stretch : Une séance axée sur les étirements, la respiration et la mobilité après une journée bien remplie.
- Sundown Hip Flow : Une pratique conçue pour ouvrir les hanches et améliorer leur mobilité.
- Open Your Chest, Loosen Your Heart : Une séance douce au soleil couchant pour ouvrir les épaules et la poitrine.
- Yoga and the Moon : Une pratique qui pose une intention significative pour les six prochains mois à travers les asanas.
- Low and Slow : Une séance calme au lever du soleil, centrée sur la conscience du souffle et la mobilité globale du corps.
Types de cours de Pilates détaillés :
- Barre : Un entraînement d’une heure porté par une musique inspirante, associant techniques de Pilates, bandes de résistance pour les abdominaux, mouvements isométriques et étirements guidés.
- Sculpt : Un cours d’une heure avec des poids plus lourds et des intervalles de type Tabata — 20 secondes d’effort intense suivies de 10 secondes de repos — pour favoriser la force, l’engagement musculaire et la tonicité.
- Power Pilates : Un cours dynamique avec poids et bandes de résistance, conçu pour développer la force, la stabilité, la souplesse et la puissance du centre du corps, tout en améliorant la posture.
Chaque séance a été pensée pour convenir à chacun, quel que soit son niveau d’expérience. Que votre objectif soit de gagner en force, en souplesse ou simplement de savourer pleinement l’instant, le programme offre un équilibre subtil entre défi et relâchement.
Des excursions optionnelles sont également proposées, avec une sortie au cenote et une journée snorkeling. Pendant vos temps libres, vous pourrez vous détendre sur la plage, parcourir la jungle à vélo, nager dans la piscine, faire du paddle, du kayak, vous reposer dans un hamac avec un livre et la brise marine, ou explorer davantage la magnifique Riviera Maya avec l’accompagnement de Copal Retreat.
Exemple de journée
- La journée commence par un mat pilates au lever du soleil, suivi d’un délicieux petit-déjeuner.
- Après le petit-déjeuner, vous pouvez partir en excursion, profiter d’un massage ou choisir un moment libre au bord de la piscine ou de la plage, faire une balade à vélo, utiliser les paddle boards ou organiser d’autres activités.
- Un déjeuner sain et savoureux est servi avant les activités de l’après-midi.
- La journée s’achève avec un cours de yoga au coucher du soleil et un délicieux dîner composé de plusieurs plats.
Ce qui est inclus :
- 6 nuits d’hébergement
- Petit-déjeuner, déjeuner et dîner préparés par un chef, adaptés à toute restriction alimentaire
- 2 cours quotidiens de mat pilates et de yoga
- Massage relaxant d’1 heure
- Fruits frais offerts
- Thé et café offerts toute la journée
- Excursion snorkeling
- Excursion au cenote
- Vélos, paddle boards et masques de snorkeling
- Aide pour organiser les transferts domestiques depuis l’aéroport, les prolongations de séjour et des informations pour voyager dans la Riviera Maya avant ou après la retraite
- Transport vers et depuis la retraite dans les créneaux horaires de 14h à 18h pour l’arrivée et à 10h pour le départ. Une prise en charge en dehors de ces horaires peut être organisée aux frais du participant.
Excursions incluses :
- Excursion au cenote
- Excursion snorkeling d’une journée
- Soirée à Playa del Carmen (taxi et dîner non inclus)
Ce qui n’est pas inclus :
- Vols aller-retour vers Cancún
- Pourboires
- 2 repas pris à l’extérieur de la retraite (1 déjeuner et 1 dîner)
- Boissons alcoolisées
- Assurance voyage (recommandée)
- Taxe
